Часть первая. Кортизол — это хорошо!
Ну, что же, друзья! Назрела необходимость поговорить об ещё одном старом и очень устойчивом мифе, мифе в который верят практически все – от любителей до профессионалов. Речь пойдёт о знаменитом углеводном окне, или же белковом окне, или же, для особых эстетов, белково-углеводном окне, которое всенепременно необходимо «закрыть», иначе случится не шуточный гитлер-капут. Опережая события хочется сказать, что мифом это является лишь отчасти, и доля правды в этом священном ритуале анти-катаболизма всё же есть, но лишь от части.
Для начала давайте попробуем разобраться с тем, что же из себя представляет энто самое «окно».
Практически все люди верят в то, что после интенсивной тренировки наступает период времени, обычно равный примерно часу, в момент которого происходит не только усиленное усвоение питательных веществ организмом, но и наступает другое, более важное событие, с которым и должен бороться спортсмен, желающий достичь приличного результата. Речь идёт о великом и ужасном катаболизме. Само собой, чтобы «выйти сухим из воды», «окно» необходимо «закрыть».
Но давайте по порядку.
Катаболизм – разрушение тканей на более простые структуры, с дальнейшей целью получения из них энергии.
Ни для кого не секрет, что хорошая тренировка является так же хорошим стрессом для организма. А к чему приводит стресс? Правильно - к поднятию уровня кортизола и, как следствие, к катаболизму.
Кортизол – это основной катаболический глюкокортикоидный гормон, стероидной природы, синтезирующийся наружным слоем надпочечников. Кортизол следует отнести к так называемым гормонам стресса, то есть таким гормонам, уровни которых повышаются в момент наибольшей напряжённости работы определённых органов и систем. Природа стресса бывает разной – эмоциональный, психологический, физический и т.д. Нас же в данной статье интересует исключительно природа и механизм работы физического стресса; стресса, который возникает в следствии активной физической деятельности.
На первый взгляд может показаться, что кортизол просто какое-то вселенское зло, способное разрушить все наши усилия по телостроительству в один миг, но на самом деле все далеко не так просто. Умеренный стресс, а вместе с тем и умеренные выбросы кортизола в кровь, не только позволяют тренироваться на пределе возможностей, придавая нам сил, но и в последствии, тем самым делает нас ещё сильнее и выносливее (естественно, опосредованно).
Почему кортизол – это хорошо?
Всё очень просто. Умеренный выброс кортизола, в ответ на адекватные, не чрезмерные нагрузки, не делает ничего плохого. Он просто помогает расщеплять энергетические субстраты, вроде креатинфосфата, гликогена и жира до уровня АТФ, по крайней мере в виде следствия собственной деятельности. А ведь именно АТФ и есть та энергия, которая заставляет наше тело двигаться, не говоря уже о том, чтобы серьёзно тренироваться в спортивном зале. Без старого доброго кортизола валяться бы нам пластом на диване, не находя в себе сил даже на лёгкую пробежку.
Сейчас следовало бы написать попсовое продолжение в стиле «тёмная стороны Луны (простите, кортизола)», но всё будет не так.
Почему кортизол - это хорошо, даже когда плохо?
Кортизол больше известен, как разрушитель всего того, что нам так дорого. В частности, речь идёт о мышечной ткани. Но зачем же ему делать эту великую подлость, и кто его на это подстрекает? Милостивые государи – это вы! Да-да, именно вы становитесь причиной тому, что ваш кортизол губит ваши же собственные, так с трудом набранные мышечные объёмы. Разрушение функциональной ткани происходит только тогда, когда получение энергии, для дальнейшей работы, или же восстановления от титанических нагрузок, благодаря привычным энергетическим субстратам, становится просто невозможным.
Если попытаться систематизировать, то можно выделить два пороговых условия, при которых кортизол начинает вести себя словно великий разрушитель:
- Запрос энергии превышает предложение со стороны энергетических субстратов (нужное количество энергии просто не успевает синтезироваться за счёт распада креатинфосфата, гликогена и жиров);
- Организм находится в настолько истощённом состоянии, что на его восстановление потребовалась бы целая вечность, и это при условии лежания на диване и употребления в пищу самых полезных продуктов.
Из-за всего этого организму просто не остаётся ничего другого, кроме как помочь самому себе, преобразуя в энергию те ткани, которые по его усмотрению кажутся наименее необходимыми. И в первую очередь это мышечная ткань, так как жир расценивается в качестве последнего барьера сопротивления, перед распадом внутренних органов (жир приоритетнее, так как содержит много калорий и практически не требует их на своё содержание, в отличии от мышц).
Извечный вопрос – кто виноват? Как я уже говорил выше – это несомненно вы сами. Именно вы заставляете кортизол спасать собственный «дом», ваше тело, от полного краха и разрухи, от срыва всех компенсаторных систем организма. Своими неразумными, неистовыми тренировками на курсе и вне его, вы заставляете скакать кортизол словно цирковую лошадь, вгоняя себя в состояние перетренированности и депрессии. И даже в этом случае не он причина вашего плохого самочувствия, а само истощение, являющееся следствием собственной самоуверенности. Кортизол не что иное, как ваш спаситель в тяжёлые времена, которые, как известно, требуют тяжёлых мер.
Частой ошибкой многих является дикое убеждение в том, что будто на курсе надо не просто пахать, а рвать железо голыми руками, дескать стероиды ускоряют восстановление. Но почему-то все забывают о том, что ещё вчера они просто валялись на диване или впервые пожали свои заветные 100кг. Если вы один из них, то даже думать забудьте о подобном подходе. Да, стероиды ускоряют восстановление, но это не какие-то абсолютные величины, покрывающие всё на свете. Вы не профессиональный спортсмен и организм не способен полноценно восстанавливаться от подобных чудовищных нагрузок. Его компенсаторные системы не налажены, восстановительные ресурсы малы, а эффективность всех процессов в совокупности недостаточна. К слову, это как пытаться проехать по внедорожью на полном ходу, сидя за рулём горбатого Запорожца, наспех прикрутив к нему несколько колёс от Хаммера. Исход один – всё к чертям развалится.
Подведя черту сделаем вывод – научитесь отдыхать, не стройте из себя Катлера на пике формы и вам никогда не придётся переживать за катаболизм. Как сказал однажды Ли Хейни: «Мышцы необходимо стимулировать, а не разрушать». Согласитесь, восьмикратный чемпион «Олимпии» определённо что-то знал, не так ли?
Часть вторая. Подводяще-теоретическая
Прошло уже довольно много времени с публикации первой части моей статьи, под названием “Белково-углеводное окно, или очередная глупость. Ч.1. Кортизол - это хорошо”. Для кого-то она стала откровением, для кого-то неудобной правдой, ну а кто-то, естественно, и “сами с усами”. Действительно, по своей сути материал из первой части статьи является своего рода более менее доступным и понятным для рядового посетителя тренажёрного зала, но лишь по той незначительной причине, по которой не является такой уж проблемой для опытных маркетологов, работающих на крупнейшие корпорации спортивного питания. Основной упор на спекуляциях по приёму всевозможных волшебных порошков в момент “белково-углеводного” окна делается не столько во благо борьбы с отвратительным мерзавцем кортизолом, сколько ради шанса построить невероятные мускулы уже в первый час после тренировки, так как всё тело становится чрезвычайно восприимчивым к “правильному питанию” (креатин, BCAA, изолят и гидролизат белка, глутамин и прочая пыль, без которой рядовой кочка просто не представляет своей жизни). Но так ли это всё на самом деле? Действительно ли нужно закрывать данное окно? Какие механизмы заложены в основу физиологии таинственного “первого часа после тренировки”? И что самое интересное, для кого очередная ложь маркетологов может стать правдой? Будем разбираться.
Итак, апеллируя к выводам сделанным из первой части, мы уяснили для себя один простой факт - если нагрузки на тренировке дозированные и человек не пытается прыгнуть выше собственной головы, то старый добрый кортизол становится не опасностью для роста мышц, а одним из ключевых факторов запуска синтеза новых мышечных волокон (естественно исключительно опосредовано). Таким образом можно сделать вывод, что в момент “белково-углеводного (первый час после тренировки) окна» со стороны кортизола нет никакой опасности для наших мышц, несмотря на достаточно сильное истощение запасов мышечного гликогена и креатина; соответственно вовсе не обязательно стараться спасти собственное тело от разрухи кортизолом, методом срочного запихивания в себя быстроусвояемой пыли, которую принято называть спортивным питанием.
К сожалению, как это зачастую бывает мифы часто идут парой, формируя своеобразный паровозик глупости, из-за чего запутаться в череде медицинских, по своей сути вопросов, становится ещё проще. Как я уже говорил ранее, другим устойчивым мифом является убедительное предположение того, что в момент первого часа после тренировки организм становится невероятно чувствительным к расово “правильной пище”, благодаря которой происходит не просто интенсивное восстановление от нагрузок, но ещё и бурный мышечный рост, величины степени которого практически невозможно добиться в любое другое время суток. Именно эту спекулятивную аферу маркетологов спортивного питания я и решил полностью развенчать, посредством данной работы.
Следуя традиции моих первых статей, прежде чем действительно разобраться для себя в предмете разговора, необходимо хотя бы отдалённо ознакомиться с физиологическими аспектами, вовлечёнными в процесс особого пост-тренировочного состояния, в котором наше тело пребывает в момент первого часа после тренировки. На повестке дня смею представить вам пару из наиболее значимых гормонов в жизни любого спортсмена - инсулин и гормон роста. Мы дадим им краткую и понятную характеристику, в рамках проблематики данной статьи, и, что немаловажно, приоткроем завесу тайны взаимодействия данных двух гормонов. Забегая наперёд скажу, что сведения, которые я приведу уже совсем скоро (украдкой в данной части, и полностью в третьей), являются крайне неудобными для продавцов спортивного питания, из-за чего абсолютно всегда умалчиваются. Итак, приступим!
Гормон роста. Гормон роста представляет собой пептидный гормон, вырабатывающийся в передней доли гипофиза, и состоящий из последовательной цепочки 191-й аминокислоты. Думаю ни для кого не секрет, что функции его крайне разнообразны, но нас в данной статье интересуют лишь некоторые из них - выраженные антикатаболические свойства, усиление липолиза (жиросжигание), глюконеогенеза и регенерации тканей (вплоть до костных структур, где равных гормону роста просто нет, чего уж говорить про более “простых пациентов”).
Инсулин. Инсулин, так же как и гормон роста, имеет пептидную структуру строения, состоящую из последовательной цепочки 51-го аминокислотного остатка. Инсулин вырабатывается бета-клетками островков Лангерганса, расположенными в поджелудочной железе. Функции инсулина так же являются крайне обширными и его роль в углеводном обмене трудно переоценить, однако в рамках нашего дискуса, нас по прежнему интересуют лишь некоторые аспекты его физиологической функциональности. Инсулин распространяет свое действие на так называемые инсулинозависимые ткани - мышечная и жировая. Именно в них он проявляет свои анаболические и антикатаболические свойства, методом не просто насыщения тканей глюкозой, но и остановкой процессов липолиза (жиросжиганиия), а так же гидролиза белков (распад первичной структуры белка на свободные аминокислоты).
А теперь кое-что действительно интересное. Факт простой, и сам по себе не требует пространственных объяснений, но от этого не менее важный. Дело в том, что инсулин и гормон роста являются природными антагонистами друг друга, это говорит нам о том, что в естественных условиях невозможно поддерживать высокую концентрацию обоих гормонов. Соответственно, при увеличении, допустим, гормона роста инсулин начнёт неизменно падать пропорционально росту гормона роста (такая вот занятная тавтология получается), и наоборот.
Другим фактом является повышение секреции гормона роста в момент тренировки и первого часа после тренировки, что обусловлено его выраженными анти-катаболическими свойствами, и невозможностью выброса инсулина в следствии отсутствия пищи в момент тренинга.
Таким образом перед спортсменом стоит выбор - не есть ничего и поддерживать высокий уровень гормона роста, становясь подверженным его эффектам, или же выпить/съесть хоть что-нибудь и убить секрецию гормона роста автоматическим подъёмом инсулина, в ответ на поступление пищи в организм. О плюсах и минусах данных состояний мы крайне подробно поговорим в третьей части нашей статьи.
Данное новое знание об антагонизме мы с вами задержим в голове, так как уже очень скоро оно поможет нам понять всю нецелесообразность “закрывания белково-разводняково-углеводных окон”.
P.S. Для любопытных.
Я уверен многие из вас слышали о возможности развития сахарного диабета у лиц исключительно долго и упрямо принимающих не детские дозы экзогенного гормона роста. На самом деле добиться истинного диабета, диабета 1-го типа, при таких условиях практически невозможно, но снизить естественную выработку даже после отмены гормона роста, в следствии атрофии участков эндокринной секреции поджелудочной железы вполне реально. Благо, данный эффект обратим, но требует привлечения к вопросу “воскрешения поджелудки” руки опытного эндокринолога. Будьте осторожны.
Часть третья. Практическая
Итак, мы наконец-то подобрались к главной теме нашей статьи.
После хорошей, но при этом грамотно дозированной тренировке, наше тело находится в истощенном состоянии. Центральная нервная система утомлена (всю тренировку она генерировала мощные электрические импульсы), начинается своеобразное состояние дефицита глюкозы в клетках нервной ткани; мышечный гликоген так же истощен, что соответственно становится причиной глубокой мышечной усталости. Люди не привыкшие долго голодать начинают ощущать чувство выраженного аппетита, особенно к этому склонны спортсмены с “быстрой” нервной системой (сангвиники и холерики). Флегматики и меланхолики, в силу большей инертности ЦНС могут ещё какое-то время не испытывать чувство голода, ментально находясь по прежнему в тренировочном процессе, в момент которого организму не до принятия пищи, так как прилив крови к желудку уменьшает результативность трудовой деятельности - это организму не выгодно.
Мы потренировались, а это значит наступило роковое время великого и ужасного “окна”!
Взгляд глазами барыги
Вне зависимости от того, кто вы - сангвиник, флегматик, толстяк, худышка или даже папа Римский, - вам нужен пост-тренировочный комплекс, или на худой конец гречка с яйцом, заботливо приготовленная аккурат перед уходом в спортзал; хотя конечно шейк с коктейлем неизмеримо полезнее и удобнее (именно так нам тонко намекает любой продавец спортивного питания). Если спросить для чего вообще нужно принимать хоть что-то сразу после тренировки у представителя любой фирмы, смею вас уверить, на вас посыплется шквал “неопровержимых аргументов”, убеждающих вас в том, что без пост-треника, или на худой конец банана (но пост-треник всё же лучше), все ваши усилия не просто пойдут прахом, но очевидно ещё и то, что вы станете меньше атома, вследствие зверского катаболизма. Совершенно ясно, что организм истощен и голодает, и если ему срочно не дать пищи, то распад Римской Империи покажется не более чем провинциальным бунтом немытых крестьян.
Но и это не самое главное, ведь что еще более значимо это желание увеличить мышечную массу. И именно в этот момент, момент первого часа после тренировки, организм, вследствие голода и истощения, становится невероятно восприимчив к пище; он готов строить новые мышцы с энтузиазмом и трудолюбием большим, чем у всего китайского народа!!!
Знакомая экспрессия убеждения, не так ли? Уверен, что да, но теперь пришло время вывести жонглеров фактами на чистую воду.
Взгляд глазами нормального человека на углеводное окно, или почему углеводы сразу после тренировки бесполезны
Хочу сразу сказать, что если вы от природы не 40-килограммовый бухенвальдский крепыш, при росте 180+, с идеальным рельефом всех мышц, которые по своему объёму и плотности могут посоревноваться разве что с туалетной бумагой, то закрытие “окна” вам не только не пойдёт на пользу, но и принесёт вред. Всё, что я сейчас буду писать относится ко всем людям, которые не входят в данную категорию чемпионов мира по супер-сверхлёгкому весу.
Прежде всего необходимо понимать, что углевод, в любом его виде и проявлении, не усваивается организмом в комплексных соединениях (сложные углеводы). Любой сложный углевод сначала расщепляется до состояния единичных молекул глюкозы, и только потом усваивается организмом на клеточном уровне (конечно существуют его интересные разновидности, как например фруктоза, но речь сейчас идёт о более простых и насущных вопросах).
Пожалуй, стоит начать с простой истины - сразу после тренировки, когда кортизол повышен, а резервы истощены, - организму вообще нет дела до роста мышц. Подумайте сами, в нашем теле вот-вот случится некое подобие небольшой энергетической катастрофы, а вы ещё в этих условиях пытаетесь заставить себя поверить в то, что сейчас будет что-то “расти”. Без сомнения аутотренинг вещь эффективная, но только не в бодибилдинге, где от слов “я самый большой и сильный” ещё никто не стал чемпионом.
Этот скользкий, и крайне спекулятивный миф, берёт своё начало из того факта, что при наполнении мышечной ткани гликогеном, клетки начинают испытывать переполненность и чтобы вместить еще большее количество - их количество необходимо увеличивать. Данный аспект физиологии является всего лишь одним из триггерных механизмов роста мышечной ткани, который достигается конечно же не просто питанием, а систематическими тренировками, которые создают прецедент, другими словами необходимость, для запасания большего количества гликогена, а значит и роста мышечных клеток-сателлитов (в том числе увеличения объёма старых). Данный миф включает в себя так же и аспект суперкомпенсации, при котором из-за критических условий темп синтеза гликогена может быть повышен больше привычного, принимая подобие механизма, опять-таки, суперкомпенсации (к сожалению, лишь подобие).
Благодаря этому второму факту, вытекающему из первого, продолжает строится комплексная теория заговора необходимости закрытия углеводного окна. Ведь мы таким образом растягиваем клетки, растягиваем фасции и создаем отличные условия для дальнейшего роста. Просто идеально! Если бы не одно но... Процесс суперкомпенсации гликогена занимает несколько суток. Как вы понимаете для маркетинга будет достаточно всего лишь первых двух фактов, которые конечно же являются чистой правдой. В итоге все наши старания сводятся к вариации старого анекдота:
- Я гейнер пил, чтобы восстановить гликоген?
- Пил.
- Во время “окна” темп синтеза гликогена быстрый?
- Быстрый.
- Гликоген растягивает мышечные клетки?
- Растягивает.
- Где мои мышцы?
- Какие мышцы?
Именно на этом гнилом фундаменте строится львиная доля маркетинга спортивных добавок - гейнеры, изоляты и гидролизаты сывороточного протеина, BCAA, а также всевозможные разновидности и комбинации пост-тренировочных комплексов.
Взгляд глазами нормального человека на белковое окно, или почему белок сразу после тренировки бесполезен
Только что мы разобрали с вами всю бесполезность закрытия углеводного окна, которое конечно же не способно сделать нас больше и сильнее, словно по мановению волшебной палочки.
Но что насчёт приёма белка, и в частности белковых коктейлей во время все еще загадочного “окна”? Ведь бытует мнение, что после тренировки целостность мышечной структуры нарушена и чтобы помочь организму её восстановить нужно сделать самое очевидное - дать организму белок, ведь мышцы именно из белка и состоят! Хочется сказать “не всё так просто”, но к сожалению всё ещё проще.
Если вы читали предыдущие части статьи, то уже должны знать, что при зубодробительной тренировке в стиле Ронни Колемана с криками “Light weight, baby!” (и это при том, что в зал вы ходите второй месяц), кортизол настолько высок, а истощение столь сильно, что абсолютно всё, что попадёт в организм в этот период будет разрушено до состояния чистой АТФ-энергии. Совершенно плевать, что это будет - белки, углеводы или даже жиры. Пока не будет компенсирована энергетическая яма, в которую вы себя загнали, ни о каком строительстве мышц, и даже их регенерации, не может быть и речи. Что делает само понятие “белкового окна” горячечным бредом тяжело больного человека (на самом деле умного и расчетливого бизнесмена). Для тех кто не понял - ваш дорогостоящий Hydro Whey от ON (гидролизат белка) за 4000 руб превратится в печени в кучку сахара по цене 35 руб за килограмм. Это фиаско, братан.
*Скажем за это “спасибо” глюконеогенезу - синтез глюкозы из неуглеводных соединений.
Но как же те, кто тренируется вдумчиво и соразмерно своим силам, не пытаясь корчить из себя мистера Олимпию? Да всё так же по сути. Да, конечно, кортизол не шкалит, а мышечные структуры не пытаются превратиться в глюкозу, но ведь и глюкозы в виде функционального гликогена всё равно фактически нет, так как после хорошей тренировки запасы оного, один черт, стремятся к нулю. Организм истощен, ему надо восстанавливать энергию, и если вы даете ему белок, будьте готовы к тому, что он сделает из него всё тот же сахар.
Так что же в конце концов делать?
Ответ на этот вопрос на 100% не самый очевидный - совершенно ничего делать не нужно. Человек иногда забывает, что матушка-природа уже всё придумала и миллионы лет эволюции (для верующих - промысел божий) оказались не пустым звуком, и никто не сидел сложа руки (опять-таки ни эволюция, ни все Боги всех культур). Перед нами тот самый редкий случай когда мы можем просто расслабиться и ничего не делать.
А теперь подробнее.
Как вы уже знаете, во время тренировки, и некоторое время после, вырабатывается огромное количество гормона роста, и это происходит не просто так. Организм понимает, что раз мышцы у нас эксплуатируются на полную катушку (но в рамках нормы), разрушать их ради секундного покрытия энергетического долга просто не разумно, ведь они все еще могут нам пригодится. Именно благодаря этой простейшей логике раскрываются сильнейшие анти-катаболические свойства гормона роста, благодаря которым мышцы не могут вот так вот просто взять и самоуничтожиться. Поэтому будьте спокойны - после тренировки ваши мышцы на 100% в порядке, ведь о них бережно заботится, словно нянька, старина ГР. Но не быть ему столь одиозным гормоном, если бы не еще одно свойство - жиросжигающее. Дело в том, что оно тоже нужно не просто так. Именно после тренировки нашей мышечной и нервной тканям нужно питание для восстановления сил, как никогда раньше. ГР просто-напросто начинает расщеплять жировую ткань обеспечивая питанием как мышцы, так и всё ту же нервную ткань. Мало кто знает, но приоритетным источником питания для мышечной ткани является не глюкоза, а жирные кислоты, то есть жиры, которые благодаря л-карнитину и митохондриям чудесным образом преобразуются внутри мышечной клетки в АТФ, напрямую, обходя стадию превращения в глюкозу в печени, покрывая все потребности мышечной ткани в АТФ (запасание гликогена происходит благодаря преобразованию в него глюкозы, но как мы уже знаем это занимает несколько дней, а аппетит самих мышечных клеток способны удовлетворить более эффективно как раз таки жиры, а в частности жирные кислоты).
Что касается питания нервной ткани, которая также истощена, то и здесь нет никакой проблемы. Часть жирных кислот, которые активно образуются вследствие распада жиров под влиянием гормона роста, превращаются в печени в глюкозу, посредством глюконеогенеза. Кто-то может задаться вопросом: “Как же заставить это небольшое количество синтезированной глюкозы усвоиться нервной тканью, ведь мощного всплеска инсулина очевидно не предвидится, а без инсулина, как все мы знаем, ткани остаются невосприимчивы к самой глюкозе”. Всё это верно, но только если речь не идет о нервной ткани. Другим малоизвестным фактом является то, что нервной ткани, для усвоения глюкозы, вообще не нужен инсулин. Да, именно так, этот парень здесь лишний и в схеме просто не участвует. Это происходит из-за того, что усвоение глюкозы нервной тканью происходит методом “облегченной диффузии”, основанной на разнице градиента концентрации глюкозы в плазме крови и самой нервной ткани. Иными словами, когда процент концентрации глюкозы в нервной ткани ощутимо меньше, чем в крови, то происходит “балансировка” градиентов простым “перетеканием” глюкозы из места где её много (кровь), туда где её мало (нервная ткань). Нужен ли нам в данном случае гейнер, или на худой конец парочка бананов? Ответ прост - нет, нет и ещё раз нет.
Я не просто так в начале статьи акцентировал своё внимание на том, что всё, что я сейчас буду писать относится к обычным людям, которые не страдают анорексией, имеют нормальный запас жировой ткани, или даже избыточный, и конечно же не жалуются на здоровье в целом. Именно такое большинство может вообще ничего не есть в течении часа после тренировки, и стать от этого только лучше. Гормон роста обо всём позаботится - он не только не даст вашим мышцам разрушится, но и накормит их (а также нервную ткань путем глюконеогенеза) вашими собственными жировыми отложениями, делая вас рельефнее и красивее.
Да, конечно, если вы выпьете свой любимый гейнер, то со всеми задачами покрытия энергетического долга он так же справится, но будьте готовы к тому, что вы не только не станете рельефнее, но и можете ещё на шаг приблизится к свино-массе, если выпьете его хоть на грамм больше необходимого. В конечном счете, рискуя заплатить своими же деньгами, за свою же жирную морду.
В попытке спасти маркетологов от суда Линча могу выделить одну единственную категорию людей, которым действительно нужно закрывать “углеводное окно” - это истинные «хардгейнеры», в народе просто «дрищи», масса которых до тренировок редко превышает 50кг. Эти люди как правило являются заложниками слишком быстрого обмена веществ, если мы не говорим о серьёзных заболеваниях, вроде язв ЖКТ, рака, анемий и прочего. У данной категории людей просто-напросто критически низкий уровень подкожного жира, благодаря чему многие из них обладают “кубиками” ещё до похода в тренажёрный зал, являя собой анатомический макет человека. Для них гормон роста после тренировки является своего рода злом, который пытается разрушить жир, которого и так практически нет, что может привести к явно выраженной атрофии, не говоря уже о том, что жир также является ещё и эндокринным органом. Не трудно понять, что всё это очень плохо и единственным спасением для таких людей является, кто бы мог подумать - старый добрый гейнер. Который резко поднимая инсулин, также резко понижает ГР, начиная активно усваивать поступающую в кровь глюкозу, препятствуя дальнейшему истощению организма.
Но, как я и говорил, если вы не относитесь к данной категории людей - не занимайтесь ерундой, не давитесь бананами/гречкой/курой/гейнерами и протеинами запихивая в себя всё это через силу, сразу после тренировки прямиком в раздевалке местной качалки, раздражая всех вокруг себя. Не усложняйте себе жизнь и не верьте сладким речам маркетологов. Будьте выше этого, будьте умнее.
Остались вопросы или просто хочется обсудить материал статьи?
Пишите мне в любое время и я обязательно постараюсь вам помочь!
Для всех видов связи (Россия):
telegram - moragar
BK — https://vk.com/moragar666
Facebook - https://m.me/moragar666
Viber — +380632951153
WhatsApp — +380632951153