Недавно мы обсуждали с клиенткой очень интересный и важный вопрос. Она спросила: почему нельзя построить рацион исключительно на любимых продуктах, если они вписываются в норму КБЖУ?

В качестве аргумента она привела пример популярного фитнес-блогера, который раздает расчеты КБЖУ своим подписчикам вообще бесплатно. Мол, бери цифры, ешь что хочешь (хоть конфеты), главное — укладывайся. Возникает логичный вопрос: зачем усложнять жизнь гречкой и режимом, если можно просто получить бесплатную цифру и худеть на шоколадках?

Давайте разбираться, почему такие цифры ничего не стоят и как это работает на уровне реальной физиологии.

Думаете, разминка — это просто разогрев мышц? Ваш тренер, скорее всего тоже.Обычный тренер из спортзала скажет вам "хорошо разогреться". Но он никогда не объяснит, как "включить" центральную нервную систему для пиковой мощности. В этой статье — научный протокол разминки, который лежит за гранью компетенции среднего инструктора. Я расскажу то, о чем он не знает: как на самом деле нужно "включать" нервную систему для работы с максимальными весами.Вы сможете побить свой рекорд в жиме лежа уже на следующей тренировке! 

Научный анализ подделки Болденона: Как ATD стал главным обманом на черном рынке 

Как вы знаете я уже больше 10 лет работаю онлайн тренером и в последнее время я всё чаще сталкиваюсь с одной и той же проблемой: ребята покупающие фарму самостоятельно жалуются на странные симптомы, а их анализы после курса так называемого «болденона» показывают резкое падение уровня эстрадиола, вплоть до нулевых значений. 

Ситуация усугубляется тем, что продавцы сомнительных шопов активно убеждают покупателей, будто болденон и должен снижать эстрадиол. Однако, имея медицинское образование, я понимаю, что это биохимически невозможно — настоящий Болд не может давать такого эффекта. Стало очевидно, что речь идет о масштабной подделке. 

Проблема в том, что под видом старого доброго Болденона нелегальные производители продают 1,4,6-андростатриен-3,17-дион — вещество, известное как ATD. Эта подмена — не просто замена одного стероида на другой, а фундаментальный обман, поскольку ATD и болденон являются соединениями с кардинально разным влиянием на организм.

С вами ваш персональный тренер Григорий Кандыба. Меня часто спрашивают о пользе и эффективности периодического голодания. Этот метод питания стал настоящим трендом в мире фитнеса, и многие клиенты интересуются, стоит ли им попробовать 16/8, OMAD или другие популярные протоколы. За годы своей практики я видел как восторженные отзывы тех, кто добился быстрых результатов с помощью этого подхода, так и разочарование тех, кто столкнулся с "эффектом рикошета" и замедлением метаболизма. В этой статье я решил обобщить актуальные научные данные, чтобы вы могли принять взвешенное решение о том, подходит ли вам периодическое голодание и каковы его долгосрочные последствия.

Недавно я столкнулся с одной интересной проблемой. Я проводил пост-курсовую терапию (ПКТ) своему клиенту, сидевшему на курсе фармакологии почти год. Ранее у него тоже были курсы и успешные ПКТ. Все показатели восстановливались без проблем - ЛГ, ФСГ, общий тестостерон и далее по списку, - все возвращалось в чудесную референтную норму. Но в этот раз что-то пошло не по плану…

Начало ПКТ было стандартным. Мы дождались выхода подавляющего количества стероидов из крови, методом простого анализа полураспада соединений на курсе. Подкрепили все это анализами для достоверности и приступили к ПКТ. 

Обычно первый отклик дуги ГГЯ (гипоталамус-гипофиз-яички) можно оценить уже спустя 7-10 дней, проверив уровень ЛГ (лютенизирующего гормона). Он должен хотя бы немного отлипнуть от нулевого значения, характерного для нахождения на курсе, так как стероиды полностью подавляют его выработку. ЛГ же, напомню, напрямую управляет выработкой тестостерона клетками Лейдига в мужских яичках (тестикулах). Ну и что же мы увидели? Все тот же ноль!..

Как привыкли думать: “Чтобы стать профи - надо делать как профи. Поэтому я применяю в своих тренировках различные крутые приемы, вроде “предварительного утомления”, “медленного выполнения” для лучшего закисления тканей, и другие необычные штучки. Если это сделало большими их, то чем я хуже?”

Как на самом деле. Если вы читали мою предыдущую статью, то уже знаете, что роскошь в виде "тренировок в кайф, чувствуя мышцу" могут позволить себе лишь профи. 

Если очень кратко, то без высоких силовых, уровня рабочих 150кг в жиме и за 200кг в приседе со становой, любые приемы профессионалов пустая трата времени.

Как вы уже знаете, рост мышц крайне зависим от силовых показателей. Чем с большим весом мы работаем в памповом диапазоне (15-20 повторений), тем больше и лучше растут мышцы. И в тоже время при достижении заветных “150/200/200” дальнейший рост силовых становится нецелесообразным и травмоопасным.

Как привыкли думать: “Я видел кучу роликов с крутыми профи. И все как один говорят о том, что мускулы лучше всего растут от многоповторки, и что важно “чувствовать” мышцу. Поэтому силовые подходы на 6-8 повторений я не делаю, поскольку не ощущаю работу мышц. Самое главное памп, профи врать не станут!”

Как на самом деле. И они действительно не врут! Но стоит уяснить для себя одну простую истину - то что делают профи, подходит только для профи. У серьезных опытных спортсменов организм имеет совсем не ту степень тренированности, что у новичков. И прежде всего это касается силовых показателей.

Как привыкли думать: “У меня сейчас сушка и это не легко, но тренер разрешил мне делать читмил для разгона обмена веществ, когда диета стопорится. Вроде работает, да и душу позволяет отвести!”

Как на самом деле. Меня довольно часто спрашивают за читмил, но давайте начнем с базовых понятий.

Читмил - это обильный прием пищи, выходящий за рамки любой диеты.

Проще говоря обжорство. Когда уже “дальше так жить нельзя”, и тело буквально молит о походе в МакДак за тонной дополнительных калорий.

Как привыкли думать: “Мне нужно просушиться/набратьсухоймассы, а значит лучшего всего поменьше есть жиров. Они жутко калорийные, жир идет в жир (звучит вполне логично), и вообще из-за жира высокий холестерин (это все знают). Лучше поддать белка!” 

Как на самом деле. Довольно популярное заблуждение. Причем с ним согласны не только суровые качки, но и вообще все.

Вроде бы все понятно. Жир калориен (9ккал на 1 грамм). Из-за жира у нас повышается холестерин. И вообще жир это фу, он висит на боках и меняет первую букву “п” в слове “попа” на “ж”.

Как привыкли думать:  “На сушке вместе с жиром я теряю часть мышц. Но тренер сказал, что это нормально. Да и в интернете пишут тоже самое. Значит нужно просто смириться.”

Как на самом деле. Здесь во многом повторяется история с 90-ми годами из статьи "Я на массе". Без жира никак, или все же можно?

Как и прежде, основной причиной является не мистическая сакральная жертва. Дескать, “без этого никак”. А самое обыкновенная, черти как на коленке расписанная схема питания. И хорошо если это вообще какая-то схема, а не супер популярные диеты из серии “сдохни или умри”.

Как привыкли думать: “Я на массе, поэтому это вполне нормально, что вместе с мышцами набираю жир. Не просто же так все потом сушатся?”

Как на самом деле. Одно из самых распространенных заблуждений, которое до сих пор популярно на просторах СНГ. Миф пошел еще с 90-х. Из-за тотального непонимания принципов физиологии и диетологии. 

Важно понимать. Для роста мышц рацион должен быть достаточным и сбалансированным. Жир - это излишки нашего рациона. Все то, что в данный момент времени организму не нужно.

Существует множество крайностей и заблуждений, которые сулят нам быстрый результат сброса веса. Множество псевдонаучных статей, и даже вполне реальные примеры, говорят нам о том, что за месяц можно избавиться от всех своих проблем, и при этом надо всего лишь… и далее следует простой как пять копеек рецепт успеха. Иногда это и правда работает, но какой ценой для здоровья и будет ли стабилен полученный результат?

Физическая сила невероятно полезное качество, не утратившее свое значение даже в век цифровых технологий. Она помогает и в быту, и на работе, и особенно в экстренных ситуациях, где под угрозой может оказаться ваше собственное здоровье и благополучие. Конечно, чтобы быть сильным нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Но задумывались ли вы что же на самом деле стоит за вашими тренировками, какие при этом физиологические процессы протекают, словно за кулисами театральной сцены? Какие бывают тонкости, проблемы и хитрости, помогающие их решить?

 Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с неприятным явлением спазма мышц, более известных в народе как “судорога”. Это мощное и болезненное сокращение мышечной ткани, которое совершенно не зависит от нашего желания и воли. Но часто ли вы задумывались какие механизмы и причины в нем заложены, и можно ли им противостоять? Ведь в неподходящий момент судорога может привести к серьезной травме, и спортсменам об этом хорошо известно. Так что же пытается этим сказать нам наше тело, и можем ли мы как-то повлиять на данное явление? 

 В этой статье вы узнаете о различных видах спазмов и судорог, научитесь их различать и откроете для себя возможные пути решения и недопущения подобного неприятного явления.

Сейчас на карантине очень у многих людей данный вопрос стоит практически ребром. Если с вопросом домашнего набора мышц все довольно просто - набрать можно, но удобства мало и требуется упорство; то вот с полноценной сушкой возникает ряд вопросов:

1) Какой нужен инвентарь? 

2) Хуже ли эффект, чем от тренировок в спортзале? 

3) Сгорят ли мышцы вместе с жирком? 

 «Плато» во время диеты очень часто встречающаяся отговорка, призванная просто скрыть некомпетентность тех кто о ней говорит. Никакого «плато» вообще не должно быть, это полностью не нормальное состояние, которое является следствием неразумных действий тренера и/или диетолога. В этой небольшой статье мы детально поговорим о причинах развития данного состояния, и о том как с этим можно бороться.

«Плато» может развиваться в следствии двух основных причин:

Его злодейшество Акне мучает уже не одно поколение любителей потягать железо, под приятными, но не всегда благотворными для кожи (и кое-чего еще), эффектами ААС. В данной статье мы подробно разберем наиболее эффективные методы борьбы с Акне, многие из которых являются крайне нестандартными, но от этого не менее эффективными.

Прежде всего нужно четко понимать что такое Акне и почему оно возникает на фоне приема ААС. 

Акне - это воспалительный процесс в пилосебационных структурах (комплекс из волосяного фолликула и сальной железы), как правило с последующим образованием гнойного содержимого, в народе именуемого просто “прыщем”. 

Мое всеобщее почтение! 

Сегодня мы поговорим о такой распространенной проблеме, как боль в спине. Поскольку пишу я для спортсменов, то и основной причиной болей в спине среди спортсменов являются ущемления межпозвоночных грыж и/или протрузий. Ущемления могут быть в разных отделах позвоночного столба, но все же самые распространенные причины болевого синдрома это не правильная техника в различных видах становой тяги, когда ущемление происходит в поясничной области. Разница между грыжей и протрузией заключается в том, что при грыже происходит разрыв фиброзного кольца, а при протрузии просто его выпячивание. Узнать что именно у вас и на какой стадии поможет МРТ. 

Часть первая. Кортизол — это хорошо! 

 Ну, что же, друзья! Назрела необходимость поговорить об ещё одном старом и очень устойчивом мифе, мифе в который верят практически все – от любителей до профессионалов. Речь пойдёт о знаменитом углеводном окне, или же белковом окне, или же, для особых эстетов, белково-углеводном окне, которое всенепременно необходимо «закрыть», иначе случится не шуточный гитлер-капут. Опережая события хочется сказать, что мифом это является лишь отчасти, и доля правды в этом священном ритуале анти-катаболизма всё же есть, но лишь от части. 

 Многие меня спрашивают как примерно высчитать сколько калорий кушать? Сразу скажу, что данные, что я приведу являются усредненными и не учитывают возможные заболевания и/или гормональные нарушения. 

 Для начала перейдем к общим формулам для вычисления величины основного обмена веществ и суточных энергозатрат. 

 ВОО (сокращенно величина основного обмена) для мужчин вычисляется так: