Назад к списку

6 способов похудения, которые точно работают!.. Но на самом деле нет :(

Существует множество крайностей и заблуждений, которые сулят нам быстрый результат сброса веса. Множество псевдонаучных статей, и даже вполне реальные примеры, говорят нам о том, что за месяц можно избавиться от всех своих проблем, и при этом надо всего лишь… и далее следует простой как пять копеек рецепт успеха. Иногда это и правда работает, но какой ценой для здоровья и будет ли стабилен полученный результат?


Давайте разбираться: 


Заблуждение №1. “Мне нужен быстрый результат, поэтому я готов сесть на голодовку/периодическое голодание/моно-диету (есть только огурцы или пить только кефир) или просто на крайне ограниченный рацион. Неделю помучаюсь, зато точно скину килограмм 10!”

Подобный подход без сомнения большинству людей может принести желаемый результат, вот только цена за него будет огромная. Похудение происходит за счет состояния голодового стресса. Организм резко лишают адекватного поступления калорий и конечно же ему приходится рассчитывать только на собственные жировые запасы. Особенно хорошо это срабатывает на людях, которые раньше подобными способами похудения не увлекались.

К сожалению, за все нужно платить. После сильного голодового стресса организм входит в состояние суперкомпенсации, - это принцип адаптации, которого придерживается каждая клеточка нашего организма и вообще все живое на этой планете. Сразу после голодовки организм будет всю поступающую пищу максимально откладывать в жир, в качестве стратегического запаса на случай нового голодания. Это в нашей голове мы просто худеем, а для организма мы умираем от голода и с этим надо что-то срочно делать. 

Именно поэтому абсолютно всегда, после голодового стресса, вес возвращается исключительно стремительно и зачастую с дополнительным привесом Просто чтобы быть лучше подготовленным к новой голодовке. Обмен веществ при этом снижается, так как ресурсы нужно экономить. 

С каждым новым подобным опытом обмен веществ становится медленнее. Худеть, соответственно, тяжелее, а вот набирать все проще. Заканчивается это тем, что человек начинает толстеть буквально от капустного листа, и не просто так. 


Заблуждение №2. “Я хочу скинуть только в области живота. Буду просто качать пресс каждый день и он уйдет, зачем мне какие-то диеты, если я не хочу худеть в других частях тела?”

Локального жиросжигания не существует, об этом можно даже не думать и не мечтать - это невозможно. Жироотложение зависит исключительно от генетики. Когда организм худеет он худеет целиком, рано или поздно уходят и “трудные зоны”, нужно просто над этим работать. Если заниматься только скручиваниями, без полноценной диеты, то все чего можно добиться это повышения тонуса мышц пресса, но о ваших “кубиках” кроме вас никто не узнает, ведь они останутся под слоем жировой клетчатки.

Худеть нужно комплексно!


Заблуждение №3. “Лучше уж я пойду на бокс/борьбу/любуюдругуюсекцию и похудею сам собой, да и навыки отточу. Всяко лучше чем заморачиваться с питанием и кардио-тренировками.”  

Уметь постоять за себя без сомнения нужно, но получится ли это сделать эффективно в толстом и неповоротливом теле вопрос открытый. Проблема подобных секций в том, что нагрузки там всегда интенсивные и при этом не нормированные. Надо понимать, что зона жиросжигания является областью ЧСС в районе 120-140 уд/с. Распад жира на энергию процесс не быстрый, поэтому жир как топливо используется только когда потребность в энергии не слишком высока. Когда же запрос организмом значительно повышается (пульс поднимается выше 150 уд/с)., источником энергии выступает уже не жир, а гликоген из печени и мышц. Гликоген способен мгновенно распадаться на АТФ (энергию) и питать мышцы, благодаря чему они и работают. К сожалению, гликоген - это всего лишь углевод, и он так же легко синтезируется с первым приемом пищи.

Ситуация всегда печальная. Человек может со всем рвением заниматься в подобной секции, с него может сходить 10 ручьев пота, но жир никуда не уходит… ведь ему и не нужно. 


Заблуждение №4. “Надо просто начать бегать и похудение обеспечено. Зачем мне вообще какой-то тренер?” 

Сам по себе бег дело хорошее, но существует ряд ограничений чисто медицинского характера:

Во-первых, к бегу сердце уже должно быть достаточно тренированным, в противном случае при слишком большом ЧСС происходит разрастание сердечной мышцы, так называемый “синдром спортивного сердца”. Из-за недостаточно эффективной работы сердечная мышца начинает расти, пытаясь компенсировать насосную функцию, но из-за этого же начинается порочный круг, поскольку сердечные камеры становятся меньше, их пространство сужается и сердцу приходится сокращаться чаще, а значит снова расти. Все это приводит к сердечной недостаточности, что обязательно аукнется в пожилом возрасте. А ведь просто хотелось похудеть! 

Во-вторых, не при любом весе можно вообще бегать, поскольку начинают страдать коленные суставы. В среднем если вы женщина, то не должны заниматься бегом при весе свыше 80кг и рост 170см; если же мужчина, то при весе свыше 100кг при росте 180см. Бег - это прежде всего ударные нагрузки коленного сустава. Поэтому если не хотите не то что бегать, но и ходить с трудом - лучше довериться профессионалу. 

Начать стоит с диеты и комплексного тренировочного плана, в котором будут учтены параметры и потребности вашего организма. А уже после добавится и бег. 


Заблуждение №5. “Я куплю жиросжигатели и вообще не буду отвлекаться на спорт и диету. Таблетки все сделают сами, не просто так же их продают!”   

Первое. Стоит начать с того, что любые жиросжигатели продающиеся в ближайшем магазине спортивного питания, несмотря на яркие обложки и громкие заявления, жиросжигателями не являются в принципе. Спортпитовские ЖЖ это чистый маркетинг, которая вынуждена спекулировать результатами исследований влияния какого-нибудь экстракта кайенского перца на скорость жиросжигания, просто опуская тот факт, что реальная эффективность находится где-то в области 0.1%. Благодаря этому со стороны производителя нет никакого обмана, вот только насколько это эффективно придется проверить уже вашему кошельку.

Зачастую они работают в лучшем случае как предтренировочные комплексы, просто стимулируя ЦНС (без сомнения бодрит, но не более), поскольку содержат кофеин и другие подобные вещества. Так же не обращайте внимания на надписи типа “эфедра”, - это все равно не настоящий эфедрин, а просто очередной экстракт, на этот раз травы Эфедры (и снова маркетинг). 

Связано все это с тем, что к официальной продаже любые допинговые вещества, а ЖЖ к ним тоже относятся, запрещены. Поэтому остается только манипулировать фактами, продавая в ярких баночках бабушкины травы. 

Второе. Конечно, есть другая категория препаратов, это настоящие жиросжигатели, вроде гормона щитовидной железы, эфедрина гидрохлорида, различных пептидов, блокаторов аппетита, всасывания углеводов и жиров и так далее и тому подобное. На черном рынке все это прекрасно продается и можно без проблем купить, вот только при неразумном использовании все они ощутимо могут повлиять на здоровье. В конечном счете просто пытаясь похудеть можно столкнуться с серьезными проблемами. Большинство из них гормональные, некоторые могут вызвать рак, другие же, вроде DNP и вовсе являются садовыми пестицидами и их передозировка вызывает быструю смерть. Эффективно? Смертельно эффективно. 

Конечно, под присмотром профессионала любой яд может стать спасительным лекарством, но определенно не в руках простого любителя прочитавшего несколько статей в интернете. 


Заблуждение №6. “Я нашел в интернете формулы, по которым сам себе рассчитаю норму каллоража и прекрасно буду худеть!” 

В интернете полно чудесных формул и даже автоматизированных программ, которые всего по нескольким вводным рассчитают вам калорийность суточного рациона. Все было бы просто если бы не так сложно.

Основная проблема в том, что все мы разные и далеко не каждому подходит вариант “как по учебнику”, особенно сильно это касается людей с подпорченным обменом веществ из-за опыта жестких диет. Но даже без этого скорость обмена разнится со страшной силой. У двух внешне похожих людей скорость обмена может различаться в 2-3 раза! Большую роль играет генетика, детство, качество питания, уровень физической нагрузки и стресса. Все мы разные! Поэтому просто формулой ограничиться вряд ли получится.

Но предположим вам повезло и вы угадали с калоражем. Что может пойти не так? Очень многое. Сложность таится в грамотном распределении соотношений не только макронутриентов (белков, жиров и углеводов), но и микронутриентов (витамины и минералы). К сожалению, чтобы удовлетворить все потребности организма нужно постараться. Поскольку даже при нехватке какого-то несчастного минерала или витамина, о котором даже думать лень, похудение может быть значительно ограничено. Так устроен принцип целесообразности. Жир - это стратегический запас, и прежде чем его отдавать мы должны дать организму гарантии полноты рациона по каждому мельчайшему пункту, и при этом делать это стабильно. Только при полном удовлетворении всех нужд организм способен расставаться с жиром со спокойным сердцем, никак не мешая нашим амбициям. В противном случае можно ожидать замедления обмена веществ даже при правильном каллораже. Такова жизнь. 

Выводы 

Как бы ни были заманчивы легкие способы с быстрыми результатами, к сожалению, исход как правило плачевен. Организм слишком сложно устроен и в достижении хороших результатов задействовано чрезвычайно много переменных. Блицкриг может удастся, но всегда будет иметь свою цену, что для долгой и счастливой жизни является неприемлемым. Для эффективного, стабильного, а самое главное безопасного результата, лучше будет обратиться к специалисту.  


Остались вопросы или просто хочется обсудить материал статьи? 
Пишите мне в любое время и я обязательно постараюсь вам помочь!


Для всех видов связи (Россия): 

telegram - moragar 

BK — https://vk.com/moragar666 

Facebook - https://m.me/moragar666

Viber — +380632951153 

WhatsApp — +380632951153

Больше авторских статей 

Отзывы о моей работе в ВК 

Фото клиентов "до-после"

© 2014-2022 "KANDIBA.com" - Персональные фитнес тренировки онлайн. Все права защищены.