Частый вопрос: "Можно ли делать кардио после силовой тренировки, чтобы похудеть?"

Короткий ответ: Можно, но совместить это не так просто, как кажется. Если делать это неправильно, вы не похудеете, а просто "убьете" свой мышечный рост.

❗️ Конфликт на молекулярном уровне 

Проблема в том, что оба типа нагрузки требуют от организма ресурсов, но "включают" совершенно противоположные механизмы.

1️⃣ Силовая тренировка:Ее цель — запустить синтез белка и рост мышц. За это отвечает сигнальный путь, который называется mTOR. Это наш главный "анаболический" переключатель. 

2️⃣ Кардиотренировка:Ее цель — развить выносливость и сжечь энергию. Она активирует совершенно другой путь — AMPK (аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа). Это, по сути, "катаболический" переключатель, который сигнализирует клетке, что энергии мало и пора ее экономить (в том числе и на росте мышц).

Разберем одну из самых главных причин, почему атлеты "сливают" всё набранное. Знаете эти истории: человек набрал на курсе 8-10 кг, а через два месяца после него всё это успешно потерял. Так вот, виноват не сам курс и даже не препараты для ПКТ (Послекурсовой терапии). Виновато неправильное время начала ПКТ. 

❗️ Главная ошибка: Начать ПКТ "на фоне" курса

Почему ПКТ, начатое "вовремя" (как кажется атлету), просто не срабатывает?Потому что для вашего организма вы всё еще находитесь на курсе.Организм не станет восстанавливать свою "дугу" (гипоталамус-гипофиз-яички), если в крови всё еще много андрогенов, пусть даже это остатки от последнего укола.Вы можете принимать тамоксифен, кломид или любые другие препараты, но они не дадут сигнала к восстановлению, пока "видят" в крови чужой тестостерон. Ваше ПКТ просто не стартанёт.

Разберем ситуацию, которая до смешного типична.

В 30+ вы планировали покорять мир, а вместо этого не знаете, как так встать с офисного стула, чтобы поясница "не отвалилась"?

Это не шутка, это реальность 90% людей, работающих сидя. Давайте разберемся, почему это происходит и как это исправить буквально за 10 минут в день.

❗️ Проблема: "Спящие" стабилизаторы

Когда вы часами сидите, ваш мышечный корсет, особенно мышцы-стабилизаторы поясницы (разгибатели спины) и ягодицы, просто "отключаются". Они атрофируются от бездействия.Вся нагрузка, которую они должны были держать, ложится на ваш позвоночник, диски и связки. Рано или поздно они "устают" и начинают сигнализировать болью.

Сегодня разберем популярные препараты для снижения веса. В этом списке часто смешивают совершенно разные по своему действию вещества: Редуксин, Голдлайн, Метформин, Семаглутид и Тирзепатид. 

Давайте четко разделим их на группы и посмотрим, как они работают.

❗️ Группа 1: Сибутрамин (Редуксин, Голдлайн)

Прежде всего, Редуксин и Голдлайн — это просто торговые названия. Действующее вещество в них одно — Сибутрамин

Это довольно старый, очень популярный и, в принципе, рабочий препарат. Я использовал его и лично, и в практике.

Сегодня поговорим о SARMs (САРМы). Сразу скажу — отношение у меня к ним негативное, и я считаю, что эта тема себя полностью дискредитировала.

💡 Идеальная теория: "Стероиды без побочек"

Задумка SARMs (Селективные Модуляторы Андрогенных Рецепторов) на бумаге была очень красивой.

Смысл был в том, чтобы создать вещества, которые:

1. Действуют напрямую на андрогенные рецепторы, давая анаболический эффект, как стероиды. 

2. В отличие от стероидов, НЕ подавляют дугу (гипоталамус-гипофиз-яички), то есть выработку собственных гормонов.

Меня иногда спрашивают, а порой и утверждают: "Мастерон негативно влияет на простату, правда ли это?" 

Давайте разберемся с этим распространенным мифом.

❌ Короткий ответ: Нет, не влияет.

⚙️ Главное заблуждение: "Все, что связано с ДГТ — зло для простаты"

Люди видят, что Мастерон (Дростанолон) — это производное от Дигидротестостерона (ДГТ), и проводят прямую линию: ДГТ связан с проблемами простаты, значит и Мастерон тоже.

Но механика здесь совершенно иная.

Проблемы для простаты (а также кожи и волосяных фолликулов) создает не сам ДГТ или его готовые производные. Проблему создает сам ПРОЦЕСС превращения.

❗️ Ловушка №1: Анализ на сам СТГ

 Самая частая ошибка — пытаться измерить концентрацию самого соматотропного гормона (СТГ) в крови. Логика кажется прямой: "Я колю СТГ, я иду измерять СТГ". Но эта логика не учитывает особенности его "жизни" и выведения из организма.

• Время жизни (период полураспада) СТГ при внутримышечном введении составляет всего ~20-30 минут. Это время, за которое его количество в крови уменьшается вдвое. 
• Многие возражают, что при подкожном введении (ПЖК) в область живота, всасывание идет медленнее. Это правда. За счет этого время его "жизни" в крови может удлиниться до ~1-2 часов.