Сейчас на карантине очень у многих людей данный вопрос стоит практически ребром. Если с вопросом домашнего набора мышц все довольно просто — набрать можно, но удобства мало и требуется упорство; то вот с полноценной сушкой возникает ряд вопросов:
1) Какой нужен инвентарь?
2) Хуже ли эффект, чем от тренировок в спортзале?
3) Сгорят ли мышцы вместе с жирком?
Давайте по порядку.
1) На самом деле инвентарь подойдет довольно бюджетный. Для тренировок на похудение нам не нужны пиковые нагрузки с огромными весами, как для набора мышц. В среднем мужчине будет достаточно наборных гантелей в 10-15кг, а для женщин оптимально и вовсе 7-10кг веса каждой гантели. Если гантели вариант дороговатый или слишком громоздкий существует прекрасная альтернатива (как вариант — дополнение) в виде длинных фитнес-петель (они же резинки, они же эспандеры). С петлями можно как следует поработать совершенно с любой мышцей, потому что при правильном подходе они прекрасно имитируют упражнения со штангой или гантелями. Для мужчин подойдет петля с пиковой нагрузкой 25кг, для женщин 15кг. При цене в 400-600 руб. весь спортзал у вас в руке! Так же не плохо иметь пульсометр и следить за пульсом в аэробной зоне;
2) Нет, однозначно не хуже. По той простой причине, что для жиросжигания важны не пиковые нагрузки и бомбежка мышцы под разными углами, а все же пульс, темп и определенная периодичность. Если вы тренируетесь хотя бы 45 минут в пульсовой зоне, делая акцент на темп, а не на веса, при этом после так же 45 минут уделяя кардио — у вас получится прекрасная домашняя сушка, ничуть не хуже чем то, что может дать спортзал;
3) Ответ на данный вопрос с точки зрения теории крайне прост — нет, мышцы будут в полном порядке. Но если обратиться к практике, то все не так однозначно. Если мы возьмем идеальные условия — правильный режим труда и отдыха, правильно составленное питание и не менее правильно подобранные тренировки, то конечно вы не потеряете ни грамма мышц.
N.B. Стоит отступить и заметить, что потеря мышечного волокна в среднем начинается после 4 недель полного отсутствия тренировок, поэтому даже в условиях карантина если на пару месяцев уйти в домашний вариант сушки, без критических нагрузок как в зале, то ваши мышцы не станут разрушаться, поскольку организм в них еще какое-то время будет заинтересован, а соответственно не станет их разрушать.
Но как вы понимаете с практической точки зрения не профессионалу практически невозможно сделать все правильно. И если с режимом сна и отдыха все более менее понятно, и даже тренировки есть шанс сделать неплохие, то с диетологическим планом в 99% случаев возникают трудность как у новичков, так и «маститых гуру». Проблема в том, что диетология это все же медицинская наука, и базис нужен соответствующий, а не просто «угли подрезать» или посидеть на очередной стрессовой диете вроде БУЧ (белково-углеводное чередование). Да, эффект может быть и у большинства он будет, но исключительно ценой замедления обмена веществ и ухудшения собственного здоровья, поскольку подобные диеты несут в себе сильный стресс для организма. Если кратко, то вес обязательно вернется и это повсеместная проблема бесконечно худеющих барышень, у которых надежда как правило исключительно на быстрый результат «здесь и сейчас», без учета последствий. А ведь они обязательно будут… Питание должно быть полноценным и сбалансированным. организм не должен нуждаться ни в одном микроэлементе и витамине, вот тогда вес будет уходить стабильно и навсегда.
Таким образом провести домашнюю сушку можно и нужно, но не стоит забывать и о помощи специалистов, для максимального результата.
Всем хорошей сушки и бритвенного рельефа к лету! 😎
Остались вопросы или просто хочется обсудить материал статьи?
Пишите мне в любое время и я обязательно постараюсь вам помочь!
Для всех видов связи (Россия):
telegram — moragar
BK — https://vk.com/moragar666
Facebook — https://m.me/moragar666
Viber — +380632951153
WhatsApp — +380632951153