Назад к списку

"Я на сушке". Потеря части мышц неминуема?

Как привыкли думать:  “На сушке вместе с жиром я теряю часть мышц. Но тренер сказал, что это нормально. Да и в интернете пишут тоже самое. Значит нужно просто смириться.”

Как на самом деле. Здесь во многом повторяется история с 90-ми годами из статьи "Я на массе". Без жира никак, или все же можно?

Как и прежде, основной причиной является не мистическая сакральная жертва. Дескать, “без этого никак”. А самое обыкновенная, черти как на коленке расписанная схема питания. И хорошо если это вообще какая-то схема, а не супер популярные диеты из серии “сдохни или умри”.


Если вы морите себя стрессовыми режимами сушки, вроде “белково-углеводного чередования”, “кето-диеты”, голодания (в том числе периодическое), а так же “огуречная” с прочими веганскими радостями, то… То чего вы вообще от этого ожидали?

Естественно, ваши мышцы будут гореть веселее жира. И это даже не забавное авторское сравнение, шутки ради. Для организма стратег-запас №1 это жир. Он дает много энергии (9 ккал на 1гр) и фактически не требует ее же, для своего поддержания. Другое дело мышцы - распад белка дает не больше 4.1ккал, но при этом на поддержание мускулатуры может обходиться ⅔ всех поступающих калорий. Улавливаете суть?

В период голодания организму выгоднее всего избавляться от первого нахлебника в семье - от мышц. Жир всегда является источником энергии №2.

“Но как же тогда избежать всего этого?”

Как часто бывает - ответ простой, но реализация уже не очень. Есть два главных условия, при которых мышцы могут полностью сохраняться, или даже расти, в период сушки:

1) Организм заинтересован в мышцах

На фоне похудения мышцы не будут распадаться при наличии адекватных тренировочных нагрузок. Тренировки должны быть достаточно жесткими, но контролируемыми правильно подобранным объемом.

Простой пример - короткие отказные тренировки. Если не знаете как лучше - работайте в отказ, но делайте это в меру. Буквально 3-4 полностью отказных подхода на мышечную группу. Это позволит запустить механизм адаптации.

Дело вот в чем. Когда мы упираемся в “стену”, организм становится заинтересован в том, чтобы мышцы, если и не стали сильнее и выносливее, то по крайней мере не потеряли в своих качествах.

Любители “заниматься в кайф” страдают в период сушки больше остальных.

2) Организм получает сбалансированное питание

Простой принцип: нет голодового стресса - нет нужды сжигать мышцы.

Да, должен быть дефицит калорий - это все знают! Но во-первых калорий, а во-вторых плавно снижаемый, под изменения в весе. А не как все любят. С 4500ккал сразу прыгнуть на 1500ккал, а потом удивляться “как же так вышло”.

Не дефицит за счет жиров, не дефицит за счет углеводов, не дефицит за счет минералов и витаминов, а только лишь за счет калорийности. Все остальное должно быть сбалансированным и достаточным.

Вот и все.

Ешьте полноценно, тренируйтесь усердно. И вы сможете сушиться без потери мышц, и даже без применения ракет и астероидов ;)


Остались вопросы или просто хочется обсудить материал статьи? 🤔 

Пишите мне в любое время и я обязательно постараюсь вам помочь! 

Так же не забывайте делиться статьей с друзьями, 

подумайте кто из знакомых сталкивался с подобной проблемой!


Для всех видов связи (Россия): 

telegram - moragar 

BK — https://vk.com/moragar666 

Facebook - https://m.me/moragar666 

Viber — +380632951153 

WhatsApp — +380632951153 

Больше авторских статей 

Отзывы о моей работе в ВК 

Фото клиентов "до-после"

© 2014-2022 "KANDIBA.com" - Персональные фитнес тренировки онлайн. Все права защищены.